SENAMAN RINGAN DI DEPAN KOMPUTER

J?? ??????? ??????? ?????? ???? ????? ????????? ?? ????? ????????. – Pusat Kecemerlangan Kesihatan Mental Kebangsaan

Senaman Kaki:
Angkat kaki ke atas dan tahan sebentar sebelum turunkan.
Putar pergelangan kaki ke kiri dan kanan.

Senaman Leher dan Bahu:
Putar leher perlahan ke kiri dan kanan.
Angkat bahu ke atas dan tahan sebentar sebelum lepaskan.

Senaman Pergelangan Tangan:
Putar pergelangan tangan ke arah jam dan lawan arah jam.
Tekan telapak tangan ke atas meja dan tahan sebentar.

Senaman Pernafasan:
Tarik nafas dalam-dalam dan tahan sebentar sebelum hembuskan perlahan.

Ulangi beberapa kali untuk mengurangkan ketegangan.
Ingat untuk berdiri dan bergerak setiap 30 minit untuk menjaga kesihatan tubuh semasa bekerja di depan komputer.

Suruhanjaya Komunikasi dan Multimedia Malaysia